Latest News

0
A+ A-

هذه بعض التوصيات التي يستعان بها للابتعاد عن السمنة:
·        خفض كمية الدهون المتناولة و ذلك باستعمال الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.
·        خفض تناول السكريات و الحلويات و خفض تناول العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .
·        تخفيف كمية الملح المستعملة في الطعام و التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.
·        خفض كمية الأكل المتناولة في الوجبة الواحدة و تناول عدة وجبات بانتظام بكمية معقولة و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء. حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.
·        زيادة الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على الألياف كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.
·        الأكل دون توتر و المضغ الجيد للطعام و الاستمتاع أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.
·        تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان قليلة الدسم.
·        الانتظام في عمل نشاط رياضي 30-60 دقيقة يومياً

Share to:

إرسال تعليق

Emoticon
:) :)) ;(( :-) =)) ;( ;-( :d :-d @-) :p :o :>) (o) [-( :-? (p) :-s (m) 8-) :-t :-b b-( :-# =p~ $-) (b) (f) x-) (k) (h) (c) cheer
Click to see the code!
To insert emoticon you must added at least one space before the code.

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)
 
Top